MARTWY CIĄG

OK. Poprawiłem wszystko, looknij jak mozesz ;) Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:83 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lat 6. DIETA:ryz i duzo miesa kurczak,wołowina -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mies temu 11 strzałow deki,80 metki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 tyg 11. POZIOM BF%: [...]

Na ławce dalej lipa :( Cały trening: 1) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Niechcąco zamiast planowanego 61kg dałem 63 :P Moment zawahania miałem i przez chwilę bałem się, że tego nie podniosę (a byłem bez asekruacji), ale ostatecznie się udało... 2) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 29kg x5 3. 33kg x5 4. [...]

Siemaneczko,podkładaj cos pod ławke i bedzie gitara :) tez sie kombinowało,tylko oby bezpiecznie było. A co do hantli ja tez robie klate hantlami , no skos wykonuje gryfem a reszta hantle i linki. I jak robisz klate hantlami nie prostuj rak bo na tym cierpia stawy ale tez jest miesien cały czas napiety,a o to w tym chyba chodzi?:) Co do barkow [...]

PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]

powiedz koledze żeby s******lał, wino nie jest na masę, młody trochę jesteś, dobra by była meta ale wypełnij najpierw ankietę, poza tym mało odpowiedniego jedzenia i dlatego waga stoi 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

9 siła , dobra masa mięśniowa lubie sylwetke masywną nie rzezbe 10 od ostatniego cyklu rok a od poprzednich 2,5 roku 11 _ 12 tendencja do tycia ,budowa zbita 13 robiłem wszystkie badania wyszły bardzo dobze wszystko ok 14 skłonność do owłosienia 15 _ 16 klatka 125 - ok 130 Martwy ciąg - z opini kolegów dużo ale nie wiem teraz ile bo nie mam [...]

wczorajsze B5: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 25 SKOKOW NA NOGE 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 67 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 65 4 MARTWY CIAG 80 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 50 8 7 MINUTES ABS po piatkach [...]

po udanych treningach przyszedł czas na hmm mniej udany :D martwy ciąg 100kg/3p 150kg/3p 210kg/0p 205kg/0p po tym postanowiłem zejść we wszystkich ćw z ciężarów i nie ćw dziś do załamania podciąganie szeroki nachwyt 0kg/8p 10kg/8p 20kg/6p 30kg/2p wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/8p 90kg/8p 120kg/8p podciąganie końca sztangi 70kg/8p 85kg/8p [...]

A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system: Poniedziałek - [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

O co chodzi z tym FBW 5x5... Wiem o tym ze robie 5 powtorzen na 5 seri, co to sa bazowe cwiczenia i dodatkowe. Jednak nie rozumiem tej kwesti z ciezarem... np. Max Wezme 70kg (1-3 razy moze) na nogi i martwy ciag nie sprawdzalem... Czy ten trening cwiczy sie tak ze np: (Wyciskanie) 1 seria / 50kg 5x 2 seria / 55kg 5x 3 seria / 60kg 5x Dobrze [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]